Számos előnnyel szolgál az egészségünkre, az elménkre és a testünkre nézve, ha egyszerűen úgy döntünk, hogy felállunk, kevesebbet ülünk, és többet mozogunk.
Amennyiben több időt töltünk állva munkavégzésünk közben, az nagy mértékben csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, illetve a keringési problémák kialakulását, amely kapcsolatba hozható az elhízással, továbbá a rák kialakulásának lehetőségével és a korai elhalálozással.
Ha több időt állunk a munkaidőnkben, az nagy mértékben növelheti az energia és a termelékenységünk szintjét, csökkentheti a felhalmozódó stresszt és jótékony hatással lehet a hangulatunkra is.
Amennyiben több időt töltünk állva, az jótékony hatással van az anyagcserénkre, az izomtónusainkra, sőt csökkentheti a gyakori nyaki-, háti- és deréktáji fájdalmakat is. A megfelelő állú munkavégzés közben izmaink dolgoznak, ami jótékony hatást gyakorol gerincünkre.
Kutatások alapján a hosszabb ideig tartó ülés esetén a vastagbél-, emlő- és endometriális rákos megbetegedések kockázata megnövekszik. A tanulmányok szerint a rendszeres mozgás növeli a természetes antioxidánsokat, amelyek megölik a sejtkárosító és - esetleg rákkeltő - szabad gyököket.
Az ülőidő csökkentése nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, illetve a szívinfarktus következtében bekövetkező haláleset kockázatát.
Az ún. 2. típusú cukorbetegségben szenvedők aránya évről-évre tovább növekszik, ha azonban csökkentjük az ülve eltöltött időt, az segíthet az inzulin szintünk kezelésében. Kutatások igazolták, hogy jelentős összefüggés van a túl sok ülés és a cukorbetegség között.
Az ülőmunka megszakítása hatékony lehet az étkezés utáni glükóz- és inzulinszint csökkentésében.
A kutatások erőteljes összefüggéseket találtak a túlzó ülőmunka és számos súlyos egészségügyi probléma között, amelyek növelik a korai halálozás kockázatát.
Azok az embereknél, akik aktívabbak, sokkal kisebb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mint akik munka idejük nagy részét ülve töltik.
A tudósok részben a mozgásszegény életmódnak tulajdonítják a csontritkulás kialakulásának lehetőségét.
A fizikailag inaktív embereknél a csontvesztés folyamata sokkal gyorsabban halad előre.
Azon személyek akik sok időt töltenek ülve, nagyobb a csontritkulás kockázata, mint akik aktívabban élik az életüket.
Amennyiben több időt töltünk állva és mozgással, akkor a tudományos közösség által megfogalmazott kifejezés - a metabolikus szindrómára és a túlzottan ülő életmód káros hatásaira való hivatkozással - leküzdhető az „Ülőbetegség”.
A munka közbeni állás nagy mértékben növeli az oxigén-, illetve a tápanyag szintet az agyban, mely a jobb vér áramlásnak köszönhető.
A fizikai aktivitás fokozza a neurogenezist (új agysejtek kialakulását) az agy gondolkodással és koncentrációval kapcsolatos agyi régiójában.
Iskolásokon végzett kutatások bebizonyították, hogy a rendszeres mozgás erősíti a tanulási képességet, javítja a memóriát és a visszaemlékezés képességét is.
Irodai dolgozókon végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgás a sokkal jobb koncentrációt és nagyobb termelékenységet eredményez.
Az álló munkavégzés egy egyszerű, de manapság elfeledett "gyógymód" az éberség fenntartására, melyre tekinthetünk úgy, mint a világ legtermészetesebb élénkítő szerére.
A munkahelyen állva töltött időben nagyobb mentális tudatosság figyelhető meg, ami sokkal nagyobb termelékenységhez és jobb koncentrációhoz vezet. Az aktivitás pedig csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, így jobban összpontosíthatunk.
Az aktív izomzatunk friss vért és oxigént pumpál az agyba, amely felszabadítja a hangulatot fokozó vegyi anyagokat.
Tanulmányok igazolják, hogy az állítható iróasztalokkal felszerelt irodák, nagymértékben fokozzák a munkavállalók lelkesedését és a munkahelyi elégedettséget is.
Kutatások bebizonyították, hogy az iskoláskorúaknál a rendszeres mozgás beillesztése bizonyítottan növeli a tanulók motivációját és morálját.
A csontok, mint az izmok, rendszeres mozgást igényelnek, hogy fenntartsák az erőt - az alacsony szintű aktivitás segít javítani a csont egészségét.
A súlyt hordozó tevékenységek, amelyek elősegítik az egyensúlyt és a jó testtartást, előnyösek a csontok számára.
A túlnyomó többségben képernyőn előtt végzett munkák negatívan befolyásolják a csontozatunk egészségét.
Amikor mozogunk, a zsírégető enzimek aktiválódnak, és sokkal több kalóriát égetnek, mint amikor ülve tartózkodunk.
A vérkeringés elengedhetetlen a jó egészség szempontjából, de, ha túl sok időt töltünk ülve egy nap az akadályozhatja a véráramlást, amely a test minden rendszerét érinti.
A hosszan tartó ülés gyenge keringéshez vezet, amely jelentősen hozzájárul a viszerek és vérrögök kialakulásához2
A finom mozgás - akár állva is - ami megszakítja a hosszantartó ülést, magasabb HDL-t („jó” koleszterint) és alacsonyabb LDL-t („rossz koleszterin”) eredményez, ami javíthatja a vérnyomást és csökkenti a szívroham kockázatát.
A hosszan tartó ülés ideje alatt az izmok kevesebb zsírt égetnek el és a vér áramlását is lassítják, ami eltömődött artériákhoz és a máj elzsírosodásához vezethet.
A túl sok ülő testhelyzetben töltött idő a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek körében is emelkedett vérnyomással jár együtt2
Az ülő és álló testhelyzet gyakori változtatása növeli az anyagcsere folyamathoz szükséges enzimek termelését a testünkben.
Az álló testhelyzet a nagy méretű izomcsoportok szabályozásáért felelős (vesztibuláris) rendszerre is pozitív hatással van. Amennyiben nem használjuk izom tónusainkat akkor elgyengülnek és instabillá, sérülékennyé válnak.
Amikor állunk a hasi izmaink feszülnek, húzódnak, ezzel szemben ülő helyzetben nincsenek használva, ami az izmok elgyengüléséhez. vezet.
Az ülés összeszűkíti a csípőt, amely negatívan befolyásolja a testtartásunkat, az egyensúlyérzékelésünket és nehezíti a szabad mozgást.
A farizmok (m. gluteus maximus) szintén elgyengülnek, sorvadnak a sok ülés következtében, hiszen alig van feladatuk. A gerincfeszítők és a farizmok állapotának romlása fokozza a hátsérülések kockázatát, különösen emeléskor.
A testünk kialakítása állásra van tervezve, így a túlzott ülő helyzet fizikai fájdalmat, stresszt jelent a testünknek, amely sérült idegvégződéseket, degenerált izületeket, illetve akár demenciát is okozhat.
Az álló testhelyzet (megfelelő testtartás mellett!) a gerincünket egy sokkal természetesebb pozícióba helyezi.
Az előre feszített nyaki pozíció káros hatással van a nyaki csigolyákra, amit nehéz helyreállítani.
Az ülő testhelyzet nem megfelelő nyomást gyakorol a gerincünkre, helytelenül terheli porckorongjainkat, amely számos gerinc problémához vezet.
Célunk hátfájás nélküli élet igéjének terjesztése. Hisszük, hogy minden irodista megérdemli az egészséges munkakörülményeket, a munkáltató pedig hosszú távon nagyobb teljesítményre számíthat a befektetésért cserébe.
© 2024 allithatoasztal.hu. Minden jog fentartva. Adatvédelmi nyilatkozat | ASZF
