Egyre több irodai dolgozó és home office-ban ülő szakember hallott már arról, hogy érdemes időnként állva dolgozni. De vajon tényleg van értelme, vagy csak egy múló divatról van szó? Az állítható asztal előnyei ma már nem csupán marketingígéretek: az elmúlt évtized ergonómiai és munkaegészségügyi vizsgálatai sorra igazolták, hogy a munkanap során váltogatott ülő és álló testhelyzet mérhetően jót tesz a gerincnek, a keringésnek és még a koncentrációnak is. Nézzük, mit mondanak erről a kutatások, és mit jelent mindez a hétköznapokban.
Kevesebb derék- és hátfájás
A tartós ülés az egyik legnagyobb terhelés az ágyéki gerincszakasz számára: ülő helyzetben a porckorongokra nehezedő nyomás jelentősen nagyobb, mint álláskor. Több munkahelyi vizsgálat is arra jutott, hogy azok a dolgozók, akik állítható magasságú asztalt kaptak, és naponta legalább egy-két órát állva dolgoztak, néhány hónap alatt érezhetően kevesebb derék- és hátfájásról számoltak be, mint a hagyományos asztalnál maradó kollégáik. A lényeg nem az állás önmagában, hanem a testhelyzet rendszeres váltogatása: a gerinc akkor érzi jól magát, ha mozog, nem pedig akkor, ha órákig ugyanabban a pozícióban tartjuk.
Élénkebb keringés és aktívabb anyagcsere
Amikor felállunk, azonnal bekapcsolnak a nagy comb- és farizmok, felgyorsul a vérkeringés, és a szervezet több energiát éget el, mint ülve. A különbség óránként nem drámai, nagyjából néhány tíz kalóriáról van szó, egy teljes munkaév alatt viszont már számottevő. Ennél is fontosabb, hogy a hosszú, megszakítás nélküli ülés önmagában is kockázati tényező a keringési és anyagcsere-problémákra, függetlenül attól, hogy valaki sportol-e a szabadidejében. Az álló szakaszok éppen ezt a folyamatos mozdulatlanságot törik meg.
Jobb koncentráció és kiegyensúlyozottabb hangulat álló munkavégzés mellett
Sokan attól tartanak, hogy az állva végzett munka elvonja a figyelmüket. A kutatások épp az ellenkezőjét mutatják: a résztvevők jellemzően éberebbnek és energikusabbnak érezték magukat, és a délutáni holtpont is enyhébb volt náluk. A jobb keringés több oxigént juttat az agyba, a testhelyzetváltás pedig apró, frissítő megszakítást jelent a monoton munkában. A munka minősége, a hibaárány és a feladatvégzés sebessége eközben a legtöbb vizsgálatban nem romlott, vagyis nem kell termelékenységet feláldozni az egészségért.
Az állítható asztal előnyei a gyakorlatban: mennyi állás az ideális?
Az állítható asztal előnyei nem az egész napos állástól jelentkeznek, sőt a túlzásba vitt állás ugyanúgy megterhelő, mint a folyamatos ülés. Az ergonómiai ajánlások szerint a nyolcórás munkanapból érdemes összesen két-négy órát álló helyzetben tölteni, de nem egyszerre: váltogass harminc-hatvan perces ülő szakaszokat tizenöt-harminc perces állással, és amint kényelmetlenné válik a testhelyzet, változtass rajta. Kezdd fokozatosan, napi húsz-harminc perccel, hogy a lábad és a hátad hozzászokjon a terheléshez. Fontos a jó beállítás is: az asztallap könyökmagasságban legyen, a monitor felső széle nagyjából szemmagasságban, és álló helyzetben se hajolj előre a képernyő felé.
Az állítható asztal előnyei tehát akkor mutatkoznak meg igazán, ha az asztal tényleg mozgásban van: nem elég beszerezni, használni is kell. Ha kíváncsi vagy, milyen megoldás illik a munkaállomásodhoz, nézd meg kínálatunkat: az elektromos és a kézi állítású modellek között az otthoni kis íróasztaltól a nagyobb irodai munkaasztalig több méret és kivitel közül választhatsz.