A mozgásszegény, ülő életmód egyre nagyobb mértékben veszélyezteti a fiatalok mozgásszervi egészségét is, nem csak a felnőttekét. A Semmelweis Egyetem legfrissebb kutatásai és ajánlásai szerint a gerincproblémák és mozgásszervi panaszok már iskolás korban megjelenhetnek. Különösen a 18-22 éves egyetemistákat, fiatal felnőtteket érintik. Az állandó ülés, a kevés mozgás és a helytelen testtartás hosszú távon komoly következményekkel járhat – a helyes megelőzési lépésekkel azonban ez elkerülhető.
Ülő életmód és annak hatásai
Az ülő életmódból adódó mozgásszervi problémák nem csak kényelmetlenséget okoznak, hanem hosszú távon tartós elváltozásokat is eredményezhetnek. A hosszan tartó ülés és a statikus testhelyzet különösen veszélyezteti a fiatalokat, akik tanulmányaik vagy munkahelyi kötelezettségeik miatt gyakran hosszú órákat töltenek ülve. Az EU-OSHA (Európai Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Ügynökség) adatai alapján a mozgásszervi panaszok már az iskoláskorban. Különösen a 12-15 éves korosztálynál is gyakoriak, és ezek a panaszok sok esetben tovább erősödnek az életkorral.
A fiataloknál jelentkező leggyakoribb problémák között találhatók:
- Nyak- és vállfájdalmak – gyakran az asztalhoz görnyedésből és a nem megfelelő ülőpozícióból adódnak.
- Hátfájdalom – a gerincoszlop természetellenes pozíciója miatt alakul ki, amit az ülőmunka tovább súlyosbíthat.
- Gerincferdülés (scoliosis) – amely súlyosabb esetben maradandó gerincelváltozást okozhat.
Miért fontos a megelőzés?(Mozgásszervi problémák)
A rendszeres szűrővizsgálatok és a korai felismerés kulcsfontosságúak a mozgásszervi problémák elkerülése érdekében. A Semmelweis Egyetem szakértői különösen ajánlják, hogy már iskolás kortól kezdve, de különösen egyetemista korban figyeljenek oda a gerinc egészségére, és végezzenek rendszeres szűréseket.
A fiatal felnőttek közel 30%-át érinthetik ezek a problémák, és sok esetben a helytelen testtartás miatt súlyosbodnak, amit az ülő tanulás vagy munka tovább ronthat.
Mit tehetünk a mozgásszervi problémák ellen?
Íme néhány bevált tanács a mozgásszervi problémák megelőzésére:
- Mozgás és rendszeres testmozgás – beiktatása a mindennapi rutinba segíthet megelőzni a statikus üléstől kialakuló izomfeszültséget és fájdalmakat.
- Rendszeres nyújtás – már napi 5-10 perc is sokat számít.
- Megfelelő ülőhelyzet és ergonomikus bútorok – a helyes testtartás kialakítása érdekében fontos a jól beállított szék és íróasztal, ami támogatja a gerinc természetes ívét.
- Gyakori szünetek – minden órában érdemes felállni, megmozgatni az izmokat, és pihenni a statikus pozícióból.
További források és megelőzési lehetőségek
A Semmelweis Egyetem honlapján további részleteket találhatsz a fiatalok mozgásszervi problémáinak megelőzésére vonatkozó ajánlásokról, különös tekintettel az ülő életmód hatásaira.